强直性脊柱炎可以做哪些运动

发布时间:2012-06-11 13:50:54

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  俗话说生命在于运动,运动对于很多疾病都有疗效,尤其是对于强直性脊柱炎患者来说,有着不可替代的作用,强直性脊柱炎患者通过适当的运动疗法,可保持脊柱的生理弯曲,防止畸形;维持正常的呼吸功能;保持骨密度和强度,防止骨质疏松和肢体废用性肌肉萎缩等。患者平时可以做一些简单的运动锻炼。

  那么,患有强直性脊柱炎之后,是一做哪些运动呢?接下来就让我们的专
家为您简单的介绍几种

 

【AS讲堂医生健康解答视频】:强直性脊柱炎平时需要注意些什么?


  (1)床上伸展运动:早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向脚趾方向伸展,伸展满意后放松;伸展双脚,足跟下伸,足背向膝方向屈,可反复做几次。
  (2)膝胸运动:仰卧位,双足着床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止。另一膝做上述运动。双膝各重复2~3次,放松;做双手抱单膝运动2~3次,放松;做双手
抱双膝运动2~3次,放松,至僵硬消失为止。
  (3)猫背运动:趴跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓状,直到拉伸直至满意为止。
  (4)腹部运动:目的在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位,屈膝,双足着地,双扈一起慢慢抬高,以至双手触膝,坚持五秒钟,回复到原位,以上动作重复5次。
  (5)转体运动:取坐位,屈膝平举双手交叉,转体向右,目视右肘,坚持5秒钟后重复。每侧各5次。
  (6)转颈运动:坐位双足着地,头向左转或向右转,并注视同侧肩部,再复原,每侧5次。同样也可采取颈前屈,下颚尽量向胸前靠,复原;仰头尽量向后,复原,每个方向各5次
  (7)扩胸运动:维持或改善胸、背姿势。双足与肩等宽,面对墙脚而站,双手平肩支墙上,行深呼吸,双肩向前并伸展头及上背,坚持5秒钟,恢复原位,重复5次。
  (8)松弛训练及骨盆倾斜运动:躺在一坚实且舒适之平面如毛毯上,令你的背部平坦,双膝弯曲。缓慢吸气,在握紧的拳头而后放松时都要维持此缓慢的节奏呼吸,并且要感受到松弛的感觉向上传到
手臂,传人头部,接着再向下传到背和双腿。然后收缩你的腹部并且将下背平贴地板。
  (9)膝靠胸运动:宜用你的双手握住一膝,并且缓慢拉向你的胸部,稳稳地拉住并缓慢松开。宜缓慢放下,并对另一膝做同样的运动,之后再双膝同时做。
  (10)仰卧运动:将你的双足平贴地面并且弯曲双膝,并且将你的双手放在脑后,此时收缩你的腹肌,宛如你试着要坐起来一般。维持此姿势缓慢数到5再放松。
  (11)抬腿:令你的双膝弯曲,并且将你的双足与下背平贴地面,伸直并且尽可能抬高。维持此姿势缓慢放下来。对另一腿做同样的运动。如果你的双腿虚弱、无力麻木时切勿从事此运动。

  总之,强直性脊柱炎运动固然重要,但是应适可为止,不能超负荷运动,否则只能达到事倍功半的效果,健康的生活习惯对控制强直性脊柱炎非常重要,保持良好的生活习惯不但可以控制好病情,
也很大程度上的预防强直性脊柱炎的发生。所以,无论是患者还是健康的人们,我们都应该为自己计划一个健康的生活习惯,保持良好的健康状态。


 

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上述是强直性脊柱炎的相关介绍,如果发现自己患有强直性脊柱炎,请及时到正规大医院检查,做到早发现早治疗。辽宁京城强直医院提示到:患者不要病急乱投医,这样只会加深你的病情,选择正确的治疗对强直性脊柱炎的治疗尤为重要,而目前治疗强直性脊柱炎先进疗法是AS—R体系之小3D康复体系。患者如有疑问请在线咨询医生或拨打电话:024-3165-7599进行免费咨询!

 

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